人が立つ時、腰には上半身の重さ（全体重の約60%）がかかっています。腰痛は人が二足歩行を獲得して以来の宿命であると言われるほど、よく見られる症状です。体を支える背骨や筋肉は加齢とともに衰え、腰椎や椎間板に何らかの障害が生じて、腰痛が起こることが多くなります。腰痛を引き起こす筋肉としては、脊柱起立筋、腰方形筋、梨状筋、中殿筋、大殿筋、腸腰筋、ハムストリングスなどがあります。これらの筋肉をほぐすことで、ある程度腰痛症状は改善されます。

腰痛の発症要因としては、姿勢の悪さや肥満、加齢、ストレス、重い物を持ち上げる、スポーツ、外傷などがあります。これらを原因として腰椎付近の筋肉が凝った状態で無理な運動をすると、ギックリ腰を引き起こす可能性があるので、まずはマッサージを受けるなどプロの手を借りることも一つの方法です。ある程度ほぐれたら、自分でメンテナンスしていくことが重要になります。腹筋や背筋を鍛えることによって、腰椎や椎間板への負担を軽減させることができますし、エクササイズポールなどを利用して、背中や骨盤周りの筋肉をほぐしたり、臀部のストレッチなども有効です。